¿Dolor lumbar? Lo que puedes hacer antes de ir al Fisio

¿Te duele la zona lumbar con frecuencia? No estás solo.

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes hoy en día. Pasar muchas horas sentado, malas posturas, el estrés o incluso dormir mal pueden desencadenar estas molestias que no te dejan moverte con libertad.

Pero antes de que el dolor se vuelva crónico, hay cosas que puedes hacer desde casa para aliviarlo.

3 cosas que puedes probar ya mismo:

1. Muévete, aunque sea un poco: Evita quedarte mucho tiempo en la misma posición. Levántate cada 30-40 minutos y haz movimientos suaves. El cuerpo está hecho para moverse no para estar 8 horas seguidas en una silla.

2. Prueba este estiramiento simple: tumbado boca arriba, lleva ambas rodillas al pecho suavemente. Mantén 30-40 segundos y relaja. Repite 3 veces. Este ejercicio ayuda a relajar la zona lumbar y liberar la tensión.

3. Aplica calor local: ponte la manta eléctrica o la bolsa de semillas caliente durante 15-20 minutos, te ayudará a disminuir el dolor muscular.

¿Y si el dolor no mejora?

Si el dolor:

• Dura más de 3 días

• Te impide moverte con normalidad

• Se irradia hacia las piernas

Es hora de consultar con un fisioterapeuta. 

¿Por qué acudir al fisio?

Un fisioterapeuta no solo trata el dolor, te ayuda a encontrar la causa y te guía en un tratamiento personalizado para que no vuelva a aparecer.

• Evaluación profesional

• Tratamiento con técnicas manuales y otras técnicas como punción seca, radiofrecuencia, electroterapia.

• Ejercicios adaptados a ti.

• Educación postural.

Diana García Rodríguez ejerce la Fisioterapia desde 2009, y tenemos el privilegio de que forme parte del equipo de Fisiopción.